NeuroJoga

W tym tygodniu zajmiemy się pracą z umysłem, budowaniem nowych wzorców, nowych nawyków.

Kundalini Jogą to skarbnica wiedzy na temat zależności naszego Ciała i Psyche.

Kilka słów o wspieraniu praktyką w przezwyciężaniu złych nawyków (szerokopojętych zachowań obsesyjno- kompulsywnych). Pracy z lękiem, traumatycznymi przeżyciami, ale i rozwijaniem konsekewncji i nowych nawyków.

Praca z lękiem, nawykami, uzależnieniami i pobudzeniem silnej woli w Kundalini Jodze

Neurobiologiczne podstawy praktyki

Kundalini Joga, stanowi zaawansowany system pracy z układem nerwowym, strukturami mózgu i procesami neurohormonalnymi. Poprzez precyzyjnie dobrane sekwencje oddechu (pranajamy), ruchu (krije), koncentracji i wibracji dźwięku (mantry), praktyka ta wpływa bezpośrednio na funkcjonowanie osi podwzgórze–przysadka–nadnercza (HPA), układu limbicznego, kory przedczołowej oraz autonomicznego układu nerwowego.

W kontekście pracy z lękiem, nawykami i uzależnieniami, Kundalini Joga działa poprzez:

• Regulację pobudzenia współczulnego i przywspółczulnego – uspokaja nadreaktywny układ limbiczny (ciało migdałowate), wzmacniając jednocześnie zdolność kory przedczołowej do kontroli emocji i impulsów.

• Stymulację wydzielania neuroprzekaźników takich jak serotonina, GABA, dopamina i acetylocholina, co przywraca równowagę między ośrodkami nagrody, motywacji i samoregulacji.

• Synchronizację półkul mózgowych oraz aktywację fal alfa i theta, co sprzyja głębokiej relaksacji, wglądowi i neuroplastycznym zmianom w zakresie nawyków i schematów myślenia.

Praca z lękiem

Lęk w ujęciu jogicznym jest przejawem nadmiernej aktywności prany w górnych centrach energetycznych (zwłaszcza w Ajna i Sahasrara czakrze) przy osłabieniu ugruntowania w dolnych ośrodkach (Muladhara, Swadhisthana).

Praktyka obejmuje:

• Krije stabilizujące i uziemiające, które przywracają poczucie bezpieczeństwa i obecności w ciele.

• Oddechy równoważące (np. oddech naprzemienny) – harmonizujące półkule i łagodzące napięcie emocjonalne.

• Mantry o wibracji uspokajającej (np. Sat Nam, Ra Ma Da Sa), które działają jak dźwiękowa regulacja układu limbicznego.

Z perspektywy neurofizjologicznej redukuje to nadmierną aktywność ciała migdałowatego i przywraca równowagę w sieci DMN (Default Mode Network), odpowiedzialnej za ruminacje i zamartwianie się.

Praca z nawykami i uzależnieniami

Uzależnienie to z perspektywy jogicznej zaburzenie przepływu energii i utrata wewnętrznej spójności, a z perspektywy neurobiologicznej – rozregulowanie układu dopaminergicznego i osi stresu.

Kundalini Joga działa na te mechanizmy wielopoziomowo:

• Krije oczyszczające wspomagają usuwanie toksyn oraz reset układu nagrody.

• Techniki oddechowe (np. Breath of Fire, Sitali Pranayam) wpływają na rytm serca, ciśnienie krwi i wydzielanie endorfin, redukując głód substancji lub kompulsywnych zachowań.

• Medytacje na przebudzenie siły woli (Navel Center, Nabhi Kriya) aktywizują ośrodek manipura czakry (splot słoneczny), który odpowiada za samodyscyplinę, determinację i zdolność do utrzymania nowych wzorców zachowania.

Z punktu widzenia neurobiologii, praktyka ta wzmacnia połączenia między korą przedczołową a jądrem półleżącym, umożliwiając świadomą kontrolę impulsów i stopniową zmianę neuronalnych ścieżek nawyku (neuroplastyczność).

Pobudzenie silnej woli

Silna wola to zintegrowane działanie ośrodków energetycznych – od Manipury (siła działania), przez Anahatę (motywacja z poziomu serca), aż po Ajna (świadomość celu).

W praktyce Kundalini Jogi rozwija się ją poprzez:

• Krije wzmacniające centrum pępka i splot słoneczny, które pobudzają układ współczulny w sposób kontrolowany, zwiększając odporność na stres i wytrzymałość psychiczną.

• Medytacje koncentracyjne z mantrą – kształtujące zdolność utrzymania uwagi i kierowania energii mentalnej.

• Pranajamy podnoszące energię życiową (np. Oddech Ognia) – pobudzające mitochondria, układ hormonalny i zwiększające wydzielanie adrenaliny oraz kortyzolu w sposób fizjologiczny, wspierający motywację i działanie.

Z naukowego punktu widzenia, taka praktyka aktywuje szlaki dopaminowe, zwiększa aktywność kory przedczołowej (PFC) odpowiedzialnej za planowanie i decyzje oraz wzmacnia neuroprzekaźnictwo noradrenergiczne, sprzyjające wytrwałości i mobilizacji.

Efekt terapeutyczny

Regularna praktyka Kundalini Jogi prowadzi do:

• Obniżenia poziomu lęku, napięcia i objawów somatycznych.

• Wzmocnienia zdolności samoregulacji emocjonalnej i odporności na stres.

• Zwiększenia neuroplastyczności, elastyczności poznawczej i siły woli.

• Stopniowego wygaszenia destrukcyjnych nawyków i wzorców uzależnieniowych.

Praktyka ta jest zatem integracyjną formą pracy terapeutycznej, która łączy neurofizjologiczną regulację z rozwojem świadomości i wewnętrznej mocy.

------------------

Autorka: Marta Wilk-Sokołowska